Poziom odczuwanego bólu związany jest z naszymi emocjami i sposobem myślenia.
- Niezdrowe myśli i negatywne emocje wywołują niekorzystne reakcje organizmu, a to nasila impulsy bólowe.
- Zdrowe myśli i pozytywne emocje wpływają na korzystne reakcje naszego ciała, a to osłabia impulsy bólowe.
- Obniżenie poziomu bólu przekłada się na zdrowe myśli i pozytywne emocje, a to jeszcze bardziej obniża odczuwany ból → w ten sposób uruchamiany jest samonapędzający się mechanizm łagodzenia bólu
Samonapędzający się mechanizm łagodzenia bólu można zapoczątkować na dwóch poziomach:
- Na poziomie myśli
- Na poziomie reakcji fizjologicznych
Praca z niezdrowymi myślami:
- Przebudowanie sposobu myślenia → wpływa na pozytywne emocje → to wywołuje korzystne reakcje fizjologiczne organizmu → w konsekwencji natężenie odczuwanego bólu ulega zmniejszeniu.
- Celem jest zidentyfikowanie myśli nieracjonalnych (katastroficznych, generalizujących, obwiniających) i przekształcenie ich na takie, które odpowiadają faktom i są korzystne dla zdrowia.
- Niezdrowy sposób myślenia najlepiej jest przepracowywać pod okiem wyspecjalizowanego psychologa.
Praca z napięciem fizjologicznym organizmu:
- Zmiana niekorzystnych reakcji fizjologicznych (np. nadmiernego pobudzenia organizmu, niepotrzebnego napięcia mięśni itp.) → nie tylko zmniejsza natężenie odczuwanego bólu, ale także korzystnie wpływa na emocje i myśli → a to jeszcze bardziej zmniejsza odczuwany ból.
- Metody dzięki, którym można nauczyć się kontrolować reakcje fizjologiczne organizmu to:
- Biofeedback (więcej →)
- Relaksacja (więcej →)